Burnout vermeiden & souverän mit Stress umgehen
Schluss mit Druck, Schlaflosigkeit und bis an deine Grenzen zu gehen.
Es ist Zeit, eine gesunde Balance zwischen Leben und Beruf zu gestalten. Für einen lebenswerten Alltag voll Energie und Leichtigkeit.
Jetzt starten und unverbindlich sprechen.
Ole Markgraf (Dipl. Ing. Oec.) -
High Performance und Systemischer Coach
Erkennst du dich wieder?
✔️ Du bist ständig unter Druck und kannst nicht abschalten? Selbst an freien Tagen kreisen deine Gedanken um die Arbeit.
✔️ Du spürst, dass deine Energie nachlässt? Früher warst du motiviert – jetzt fühlst du dich oft müde, gereizt oder ausgebrannt.
✔️ Du funktionierst nur noch, statt bewusst zu leben? Dein Alltag fühlt sich an als stecktest du in einem Hamsterrad.
✔️ Du hast das Gefühl, alles allein bewältigen zu müssen? Doch jeder einzelne Mensch braucht Unterstützung, um langfristig erfolgreich zu sein
✔️ Dein Körper sendet Warnsignale? Kopfschmerzen, Gedankenkreisen, Schlafprobleme oder Erschöpfung sind keine Zufälle.
Dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um ins Coaching zu starten.
Ständiger Druck, volle Terminkalender und hohe Erwartungen – du trägst viel Verantwortung.
Doch wenn Stress zum Dauerzustand wird, leidet nicht nur deine Leistung, sondern auch deine Gesundheit.
Stress gehört zum Leben dazu – aber wie du damit umgehst, macht den entscheidenden Unterschied.
Resilienz bedeutet nicht, Stress einfach auszuhalten, sondern ihn gezielt zu meistern, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Wie gehst du mit Stress um?
Starte hier und komme raus aus dem Hamsterrad.
E-Book für 0 Euro:
„Raus aus der Stressfalle”
Wie du früh erkennst, ob du auf dem Weg in den Burnout bist – und wie du sofort gegensteuern kannst.
Erhöhe deine Energie, Gesundheit & Leistungsfähigkeit – ohne auszubrennen.
Mit meinem 1:1 Coaching für Burnout & Stressmanagement bekommst du klare, praxiserprobte Strategien, die dir helfen, dauerhaft leistungsfähig zu bleiben – ohne auszubrennen.
Wir beheben die Ursachen und entwickeln eine individuelle Stressbewältigungsstrategie, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
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Effektive Strategien zur Burnout-Prävention
um langfristig gesund & leistungsfähig zu bleiben.
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Mentale Stärke & Resilienz aufbauen
um Herausforderungen souverän zu meistern.
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Mehr Klarheit & Balance zwischen Leistung & Erholung
für nachhaltigen Erfolg.
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Mit Leistungsdruck & schwierigen Menschen souverän umgehen
ohne sich selbst zu verlieren.
Was macht mein Coaching einzigartig?
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Individuelle 1:1 Begleitung – maßgeschneiderte Strategien
Jeder Mensch geht anders mit Stress um. Deshalb bekommst du keine allgemeine Theorie oder Standardmethoden, sondern ein individuell auf dich zugeschnittenes Coaching, das deine persönliche Situation, deine Herausforderungen und deine Ziele berücksichtigt. Gemeinsam arbeiten wir an den Ursachen und entwickeln konkrete Strategien, die für dich wirklich funktionieren.
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Konkrete Lösungen für deinen Alltag
Viele Ansätze bleiben abstrakt – mein Fokus liegt auf praxisnahen Lösungen, die du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Ob effektive Stressbewältigungstechniken, neue Denkmuster oder gezielte Routinen – du bekommst Tools, die dich sofort entlasten und dir langfristig helfen, gelassener und souveräner mit Leistungsdruck und schwierigen Menschen umzugehen.
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Sofortige Umsetzung, individuelle Roadmap
Viele Coachings sind theoretisch – doch Theorie allein bringt dich nicht weiter. Mein Fokus liegt auf umsetzbaren Strategien, die du direkt in deinem Arbeitsalltag nutzen kannst. Du bekommst klare Tools und Handlungsschritte, die dich sofort spürbar entlasten und dir helfen, schneller bessere Entscheidungen zu treffen, effizienter zu arbeiten und deine Leadership-Skills gezielt zu stärken.
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Ole Markgraf (Dipl.-Ing. oec.)
Mein Name ist Ole Markgraf, ich bin Wirtschaftsingenieur, zertifizierter systemischer Coach und seit 2020 leidenschaftlicher High-Performance-Coach. High Performance bedeutet die eigenen Werte und Prinzipien zu verkörpern, alle Lebensbereiche in Balance zu halten und genau dadurch langfristig auf höchstem Level leistungsfähig zu sein und beruflich Großes zu bewirken. Vor meiner Coaching-Karriere war ich 10 Jahre in der Luftfahrt- und Windenergie-Branche tätig, wo ich selbst erfahren habe, was es bedeutet, in einem anspruchsvollen Umfeld strategische Entscheidungen zu treffen, Teams zu führen und unter hohem Leistungs- und Erfolgsdruck zu stehen
Häufige Fragen
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Burnout entwickelt sich schleichend. Es ist ein langer Prozess, indem wir kontinuierlich über unseren eigenen Grenzen leben. Wenn erste Symptome auftauchen, können wir direkt etwas tun und den Heilungsprozess einleiten. Warten wir zu lange, kann sich ein vollständiger Burnout oder eine Depression entwickeln. Typische Warnsignale sind:
❌ Dauerhafte Erschöpfung & Müdigkeit, auch nach Pausen
❌ Konzentrationsprobleme & innere Unruhe
❌ Gefühl der Überforderung & emotionale Distanz
❌ Sozialer Rückzug, Gereiztheit, Hoffnungslosigkeit
❌ Gedankenkreisen und ständiger Fokus aufs Negative
❌ Körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Verspannungen -
Stressmanagement hilft dir, akuten Stress besser zu bewältigen und deine Belastbarkeit im Alltag zu erhöhen. Burnout-Prävention geht einen Schritt weiter: Sie setzt früher an, behebt die Ursachen und sorgt dafür, dass langfristige Überlastung und Erschöpfung gar nicht erst entstehen, sondern deine Energie, Gesundheit und Lebensfreude kontinuierlich erhöht werden.
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Mein Coaching ist lösungsorientiert und praxisnah. Ich begleite dich dabei, aktiv mit deinem Stress umzugehen und deine mentale Stärke zu erhöhen. Falls du bereits in einem richtigen Burnout oder einer Depression steckst ist mein Coaching nicht mehr der richtige Ansatz und ich empfehle dir einen spezialisierten Therapeuten.
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Das Coaching besteht aus individuellen 1:1 Sessions und/oder Workshops, in denen wir gezielt an deinen Herausforderungen arbeiten. Bereits im kostenlosen Erstgespräch klären wir deine Ziele und erstellen eine maßgeschneiderte Roadmap, die dir klare Schritte für deinen Umgang mit Stress und deine Weiterentwicklung gibt. Jede Session bietet konkrete Strategien, die du direkt in deinem Alltag anwenden kannst.
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Die Dauer des Coachings hängt von deinen individuellen Zielen ab. Manche Menschen möchten gezielt an einem bestimmten Thema arbeiten, andere setzen auf eine längerfristige Begleitung für nachhaltige Veränderung. Im Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus, welches Format für dich am besten passt.
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Du kannst das Coaching flexibel online über Videocalls oder vor Ort in Hamburg wahrnehmen. Meine Coaching Räume befinden sich in der Fettstraße 6, 20357 Hamburg. Wir entscheiden gemeinsam, was für dich am besten passt.
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Wenn du langfristige Resilienz aufbauen & dich mit Gleichgesinnten austauschen möchtest